Питание при занятиях спортом

Питание при занятиях спортом

Людям, которые активно занимаются физическими упражнениями, ходят регулярно в тренажерный зал или на стадион, требуется особенный режим питания. О том, каким должно быть питание при занятиях спортом, поговорим в этой статье.

Прежде всего, напомним, что организм человека при повышенных нагрузках будет терять значительно больше энергии, поэтому ему нужно как-то восстанавливаться. Недостаток или переизбыток каких-то веществ в организме может испортить всю ту тяжелую работу, которую человек совершат на тренировках. По рекомендациям специалистов-диетологов для бесперебойной работы мышц нужно потреблять много белка, который содержит незаменимые аминокислоты, являющиеся строительным материалом для всего организма. Кроме того белок участвует практически во всех жизненно-важных процессах на клеточном уровне. Он регулирует обмен веществ. Обилие белка содержится в мясе и рыбе. 

Кроме белка спортсмены должны потреблять много углеводов. Эти вещества в организме выполняют роль топлива. Они основной источник энергии для клеточных реакций. Наиболее полезные углеводы содержатся в овсянке. 

Потреблять жиры так же необходимо, если вы занялись серьезным спортом. Это еще один источник энергии, а кроме того жиры дают важный витамины А, D и E. 

В начальном этапе тренировок следует выбрать оптимальный режим нагрузок. Первые месяцы тренировки следует проводить не чаще двух раз в неделю с продолжительность занятий не больше часа. Это нужно для того, чтобы помочь организму перестроиться на новый режим.

Питание при этом должно быть строго регулярным, желательно небольшими порциями по четыре или пять раз в день. Порция для женщин должна быть не больше двухсот пятидесяти грамм, для мужчин – не выше трехсот грамм. На завтрак можно употребить творог или йогурт. На обед мясо птицы и овощи. Гарнир можно приготовить из макарон или риса. Между основными приемами пищи допускаются перекусы с орехами или бананами.

Узнать новости медицины вы можете зайдя на сайт mtex.com.ua. На это ресурсе вы найдете актуальные статьи о здоровье, детях, народной медицине и еще много чего интересного.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: