Здоровый сон во время беременности

Здоровый сон во время беременности

О том, что полноценный со очень важен для физического и психического здоровья известно всем с детских лет. Именно во сне происходит восстановление энергетических запасов человека.

Потребность во сне у каждого человека строго индивидуальна, некоторые чувствуют себя бодрыми даже после четырех часов сна, а некоторым для полного восстановления недостаточно и десяти. Однако ученые отмечают, что число людей страдающих бессонницей постоянно увеличивается и срединных очень много будущих мамочек. Здоровый сон во время беременности очень важен не только для здоровья самой женщины, но и для здоровья ее малыша. 

К сожалению, некоторые женщины начинают страдать бессонницей уже на ранних сроках беременности. Чаще всего нарушения сна у беременных связаны с изменением гормонального фона организма. 

Начиная с третьего триместра, сон во время беременности, и вовсе становится проблематичным. Будущую мамочку беспокоит не только растущий живот, который не дает лечь по удобнее, но и постоянные боли в спине и в области поясницы, чтобы с этим справиться советуем купить подушку для беременных. Также довольно часто беременная женщина просыпается среди ночи из-за достаточно активных движений плода. Помимо этого с увеличением срока беременности растет и страх приближающихся родов, женщину мучают надуманные страхи и различные тревожные мысли.

Ночной сон беременной женщины должен быть не менее восьми часов в сутки, при этом женщина должна находить время для отдыха и днем. Для того чтобы избавиться от бессонницы вовремя беременности необходимо соблюдать несколько несложных правил это:

1.Как можно раньше ложиться спать вечером, ведь самым продуктивным временем для сна считается время с 22.00 и до часу ночи.

2.Следить за питанием и не переедать на ночь.

3.Обязательно прогуливаться на свежем воздухе пред сном.

4.Стараться контролировать свои эмоции и избегать тревожных мыслей.

5.Не лишним будет и расслабляющий массаж ног перед сном.

6.Не стоит перед сном принимать длительно горячий душ или ванну.

7.При стойкой бессоннице можно применять ароматерапию.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: