Признаки недостатка витаминов в организме

Признаки недостатка витаминов в организмеПризнаки недостатка витаминов в организме

Каждый человек хочет быть здоровым. Наше здоровье во многом зависит от пищи, которую мы потребляем, вернее от содержащихся там витаминов и минералов. И если плохое самочувствие начинает беспокоить вас, то следует задуматься, достаточное ли количество витаминов получает ваш организм.

Витамины являются жизненно необходимыми для нормального функционирования, как отдельных органов, так и организма в целом. Но неспешите поглощать витамины пачками,  избыток витаминов также вреден, как и их недостаток. Необходимо знать вашу суточную норму потребления, определить которую вам поможет врач или специальные калькуляторы витаминов. 

Недостаток витаминов в организме можно определить по таким признакам:

Итак, если не хватает витамина «А», то кожа становится сухой, волосы теряют привычный блеск, может ухудшиться зрение, снижается сексуальное влечение. Также, при недостаточном потреблении этого витамина человек склонен чаще простужаться. 

Большое количество данного витамина организм человека синтезирует (получает) из бетта-каротина (провитамина А). В частности, в морковке содержится не сам Витамин А, а его провитамин бета-каротин. Чтобы понять, получил ли человек из продуктов питания необходимое ему количество витамина А, в диетологии существует понятие ретиноловый эквивалент. Это cумма Витамина А и Провитамина А. Только через расчет ретинолового эквивалента можно определить, насколько рацион человека удовлетворяет его жизненные потребности.

Если Вы хотите знать, сколько Вы съедаете Витамина А относительно Вашей индивидуальной нормы потребления, то воспользуйтесь калькулятором калорий и витаминов на LiveBalans.ru. Калькулятор автоматически считает и Витамин А, и Провитамин А (бета-каротин), и ретиноловый эквивалент. Также автоматически калькулятор просчитает дефицит или избыток полученных веществ относительно Вашей личной нормы потребления. Все, что от Вас требуется, это выбрать съеденные за день продукты из общего списка и результат будет получен незамедлительно. У мучавших Вас проблем выпадения волос, ломкости ногтей и ухудшения зрения может быть очень простое решение — привести в норму потребление витамина А. 

Если вашему организму не хватает витамина «С», то у вас могут выпадать волосы, и кровоточить десна. Чтобы избежать этого, нужно потреблять все виды цитрусовых, яблоки, абрикосы, смородину и капусту.

Нехватка в организме витамина «Д» приводит к мышечной слабости, а так же может нарушиться репродуктивная функция организма. Витамин «Д» содержится в рыбьем жире, в разнообразной молочной продукции и в желтке яйца.

Если у вас появляются резкие перепады настроения, апатия и усталость , то это признаки нехватки витамина «Е». Он содержится в больших количествах во всех маслах растительного происхождения, орехах, семечках. Немного меньше – морковке, огурцах, картофеле и редисе.

Недостаток витаминов группы «В» приводит к повышенной усталости организма, потере памяти, депрессии, боле в голове и раннему старению организма. Источники витаминов «В» разнообразны, и зависят от того какой именно витаминной группы «В» не хватает. Например, В1 содержится в сухих пивных дрожжах, В2 – в проросшей пшенице, В5 – в печени и грибах, В6 – в моркови и бананах.

Относитесь к себе с любовью и заботой – и будете здоровы! 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: