Питание при спортивных занятиях

Питание при занятиях спортом

При организации питания перед занятием спортом большой ошибкой является отказ от приема пищи перед физической нагрузкой. На самом деле просто необходимо поесть примерно за 1 час до начала тренировки. А калорийность этой трапезы должна составлять около 200 килокалорий.

Это может быть или углеводная пища, как например салат или какие-нибудь фрукты, или это может быть небольшое количество белков (яйцо, йогурт, куриная грудка), если планируемое занятие будет весьма интенсивным.

Обратите внимание, что существуют очень много распространенных мифов о тренировках, все их нужно знать чтобы не наделать ошибок, которые могут привести к набору веса или же к проблемам со здоровьем. Узнать о них подробнее вы можете пройдя по ссылке.

Во время занятий спортом

Во время тренировки, естественно, есть не требуется. Но и здесь могут быть исключения: если вдруг вас застигнет непреодолимое чувство голода, то съешьте, например, фрукт или йогурт, также хорошо подойдут так называемые батончики-мюсли. А чтобы не пришлось прерывать тренировку таким перекусом, для этого и нужно позаботиться от питании заранее, о чем сказано выше. Если же ваша тренировка предусматривает несколько часов, например, как велосипедная прогулка, то без подкрепления точно не обойтись: пакетик с орехами и сухофруктами – то что нужно.

Правильное питание после занятий

После тренировки организму необходимо восстановить потери, прежде всего с помощью углеводов, но и белки должны присутствовать. Поэтому не стоит отказывать в себе в еде, но и знать меру тоже нужно. Хорошим вариантом станет тарелка овсянки, а еще лучше каких-нибудь бобовых, т.е. фасоли, гороха или чечевицы. Прием пищи можно организовать примерно через 40-50 минут после тренировки. 

В спортивном питании всегда следует избегать:

1. Сладкие напитки (любые, которые содержат сахар).

2. Выпечка, в том числе желательно исключить и хлеб.

3. Конфеты, пирожные и другие сладости. Их в спортивном рационе можно заменить на сухофрукты, десерты в виде желе и горький шоколад.

4. Макароны НЕ из твердых сортов пшеницы или переваренные. 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: