Как рассчитать суточную норму калорий

Как рассчитать суточную норму калорий

В мире есть формула, по которой вы без труда сможете узнать свою суточную норму калорий, конечно же учитывая при этом ваши энергозатраты. Главной составляющей рационального потребления пищи является соответствие энергоценности питания к энергозатратам, так как избыточная энергоценность питания приводит к большой прибавки к весу.Узнать как худеть правильно вы можете на www.mcvita.ru/pravilo/.

В большинстве своём, суточная норма калорий у людей, страдающих полнотой, колеблется от двух до четырёх тысяч ккал. в день. Для того чтобы потерять вес вам нужно сбавить потребление пищи до 1-1,5 тысяч ккал.

Формула для подсчёта суточной нормы калорий: главный обмен + энергоценность, теряющаяся во время работы + энергозатраты при отдыхе, досуге + энергоценность, уходящая на усвоение продуктов в организме.

Главный обмен — это энергия, которая необходима для жизни человека, который пребывает в спокойствие при нормальной температуре тела. У лиц мужского пола эта цифра равна 1 ккал. на 1 килограмм веса в час, у лиц женского пола — 0,9 ккал./кг./час. Соответственно если вы женщина и ваш вес 90 кг, то за день главный обмен будет равен: 0,9 ккал. х 90 кг х 24 ч = 1944 ккал. Такой обмен нормален для женщины, которая не желает похудеть, если вы желаете сбросить вес, то вам необходимо снизить этот параметр до желаемой цифры.

Энергоценность, теряющаяся на работе — затраты энергии при сидячей работе равны 26 процентам от нашего главного(основного) обмена. На нашем примере: 1944 ккал. умножить на 26% = 505 ккал.

Энергозатраты во время отдыха, досуга — суммируется из занятий по дому, спортивных тренировок и отдыха.

Энергоценность, уходящая на усвоение продуктов в организме — для потребления, переваривания дальнейшей утилизации пищи, организм так же расходует энергию. Доказано, что для усвоения переваривания белковой пищи нужно в 10 раз больше энергии, в отличие от углеводов и жиров. Лучше всего для вашего организма подходит вид смешанного питания, при нём энергозатратность составляет 6,5% от вашего основного обмена, в нашем примере эта цифра 1944 ккал. поэтому в нашем случае эта затратность составляет 126 ккал. в день.

Теперь рассчитываем суточную норму калорий, при данных условиях:

вес = 90 кг.

досуг: к примеру вы тратите 2 часа на просмотр журналов и кино, энергозатратность = 66 ккал. Х 2 = 132 ккал.

1 час простой ходьбы = 192 ккал.

1 час езды в транспорте по городу = 96 ккал

2 часа на занятость по дому = 120 ккал. х 2 ч = 240 ккал

Всего энергозатрат: 132+192+96+240= 660 ккал.

Суточная норма калорий = главный обмен 1944 ккал. + энергоценность, теряющаяся на работе 505 ккал. + энергозатраты во время отдыха, досуга 660 ккал. + энергоценность, уходящая на усвоение продуктов в организме 126 ккал. = 3235 ккал.

Получается, что 3235 ккал. это ваша суточная норма калорий, для того чтобы держать ваш вес, не снижая его и не опуская, вы должны потреблять продуктов на данную сумму ккал. и это при весе 90 кг.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: